غذاهای کم حجم و پرکالری برای لاغرها
اطلاعات کاربری

عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
درباره وب سايت
سلام. لطفا جهت همكاري با ما از طريق پست الكترونيكي اقدام كنيد. براي يافتن مطلب مورد نظر از جعبه ي جستجوي بالا استفاده كنيد. خواهشمند است جهت قدرداني از مدير و نويسنده ي وبلاگ در تاپ بلاگر به ما امتياز دهيد. ما را از كاستي هاي وبسايت از طريق نظراتتان مطلع كنيد. براي تبادل لينك ابتدا ما را لينك كنيد و سپس سايت خود را در سيستم تبادل لينك ثبت كنيد.
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



لينك دوستان
نویسندگان
magy []
نظر سنجی

بیشتر از کدام مطلب خوشتان می آید؟
دیگر موارد

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 108
بازدید دیروز : 1076
بازدید هفته : 108
بازدید ماه : 6490
بازدید کل : 176488
تعداد مطالب : 434
تعداد نظرات : 33
تعداد آنلاین : 1


آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 434
:: کل نظرات : 33

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 11

کاربران آنلاین

آمار بازدید

:: بازدید امروز : 108
:: باردید دیروز : 1076
:: بازدید هفته : 108
:: بازدید ماه : 6490
:: بازدید سال : 65073
:: بازدید کلی : 176488
غذاهای کم حجم و پرکالری برای لاغرها
نوشته شده توسط : magy

شاید این سۆال، سۆال شما هم باشد: افراد لاغری که اشتهای کافی برای خوردن غذا ندارند، از چه طریقی می‌توانند بدون اضافه کردن حجم غذا یا میان‌وعده خود، کالری غذایشان را افزایش دهند و وزنشان را بالا ببرند؟متاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن غذاهای پرکالری، چرب ولی بدون ارزش تغذیه‌ای مصرف می‌کنند ولی بعد از مدتی که به وزن دلخواه رسیدند، دچار مشکلات فراوانی می‌شوند. به همین دلیل در این مطلب راه‌هایی برای افزایش کالری وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی پیشنهاد می‌شود.

۱- پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا

از صبحانه شروع می‌کنیم که می‌توانید در آن مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح حدود ۲ قاشق غذاخوری از این پودر پرانرژی و سرشار از خاصیت را روی لقمه نان و پنیر یا کره و مربایتان بریزید.

۲- موز + کره بادام زمینی

کره بادام زمینی طعم شیرینی دارد و صبحانه مورد علاقه بیشتر بچه‌ها و افراد لاغر محسوب می‌شود. شما می‌توانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن تا ۲ برابر افزایش دهید.

۳- خرما و پسته + شیر

بهتر است افراد لاغر به جای چای، در وعده صبحانه خود شیر بنوشند. شیر کم‌چرب که با خرمای پوست‌کنده و پودر مغز پسته خام مخلوط شده باشد، پرانرژی‌ترین و مقوی‌ترین نوشیدنی برای صبحانه یک فرد لاغر است.

۴-موز و عسل + شیر

اگر تمایلی به خوردن شیر و خرما ندارید یا ترجیح می‌دهید شیر جزو اجزای تشکیل‌دهنده میان‌وعده صبحتان هم باشد، می‌توانید یک لیوان شیر ۲/۵ درصد چربی را با یک موز و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بخورید تا کالری دریافتی میان‌وعده‌تان بیشتر شود.

خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ می‌توان کمی گردوی خرد شده به آن‌ها اضافه کرد

۵- عسل + میوه‌ها

اگر لاغر هستید و می‌خواهید یک یا دو میوه در میان‌وعده صبح مصرف کنید، بهتر است آن‌ها را پوست بکنید و با یک قاشق غذاخوری عسل، طعم دارشان کنید. البته به شرطی که شیر موز را با عسل نخورده باشید.

۶- کنجد + برنج

یکی از راه‌های بالا بردن کالری برنج این است که به ازای هر ۳ قاشق غذاخوری برنج پخته، یک قاشق چای‌خوری کنجد خام به آن اضافه کنید. کنجد علاوه بر خوش‌طعم کردن برنج و بالا بردن کالری آن، باعث تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب غیراشباع و ضروری هم می‌شود.

۷- ذرت و نخودفرنگی + سالاد

ذرت و نخودفرنگی از سبزی‌های نشاسته‌ای هستند و کالری‌شان از سایر سبزی‌ها بالاتر است. به همین دلیل به افراد لاغر توصیه می‌شود این سبزی‌های خوش‌رنگ و خوش‌طعم را همراه روغن زیتون در سالاد بریزند تا کالری دریافتی‌شان از طریق مصرف سالادها هم افزایش یابد.

۸- تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

یکی دیگر از راه‌های افزایش کالری سالاد سبزی، افزودن یک عدد تخم‌مرغ پخته رنده شده و متوسط به یک بشقاب سالاد است. می‌توانید این سالاد را با سسی که مخلوطی از مایونز کم‌چرب، روغن زیتون، ماست کم‌چرب و آویشن است، میل کنید. این سس هم می‌تواند به بالاتر رفتن کالری سالاد کمک کند.

۹-پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی

اگر تمایلی به خوردن سالاد با غذاهایی مانند مرغ یا ماهی ندارید، می‌توانید یک پوره سیب‌زمینی متفاوت را به عنوان کنار بشقابی تهیه کنید. پوره سیب‌زمینی همراه مرغ و ماهی باید با ترکیبی از یک سیب‌زمینی متوسط پخته و رنده شده، یک هویج متوسط نیم‌پز و رنده شده، ۱ قاشق غذاخوری ذرت پخته، کمی آویشن و یک قاشق غذاخوری مایونز کم‌چرب تهیه شده باشد. این پوره خوشمزه علاوه بر افزایش اشتها، کالری دریافتی را هم تا حد قابل قبولی بالا می‌برد.

۱۰- گردو + ماست و دوغ

خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ می‌توان کمی گردوی خرد شده به آن‌ها اضافه کرد.

۱۱- کره + سیب‌زمینی تنوری

 

اگر ۳-۲ ساعت پس از صرف ناهار احساس گرسنگی کردید، خوردن یک عدد سیب‌زمینی پخته یا تنوری که با کره، آویشن یا پونه و نمک به صورت پوره درآمده است، را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

۱۲- کیک خانگی + چای

 

خوردن یک برش متوسط کیک خانگی یا کیک اسفنجی ساده همراه چای یا شیر عصرانه، کالری این میان‌وعده را بالا می‌برد. بهتر است افراد لاغر، انواعی از کیک اسفنجی را انتخاب کنند که مغز گردو، کشمش یا کنجد هم داشته باشد.

۱۳-مغزها + بستنی

خوردن بستنی به عنوان عصرانه به بیشتر افراد لاغر توصیه می‌شود. این افراد می‌توانند بستنی ساده را با انواع مغزها از جمله گردو، بادام، کنجد، فندق یا حتی پسته، طعم دار کنند و کالری‌اش را بالا ببرند.

۱۴- پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

پنیر پیتزا یکی از پرکالری‌ترین انواع پنیرهاست که بد نیست در رژیم غذایی افراد لاغر گنجانده شود. خوردن انواع کتلت، کوکو، ساندویچ، سیب‌زمینی پخته، مرغ سوخاری، پیتزا و حتی پاستا و ماکارونی با پنیر پیتزا هم اشتهای این افراد لاغر را زیاد می‌کند و هم کالری دریافتی‌شان را افزایش می‌دهد.

۱۵- پنیر صبحانه + تخم‌مرغ

اگر دوست دارید یک تخم‌مرغ پخته یا نیمرو را به عنوان شام میل کنید، بهتر است با حداقل ۲ کف دست نان و حدود ۱ قوطی کبریت پنیر صبحانه باشد. افزودن کمی پونه به تخم‌مرغ و پنیر، طعم فوق‌العاده‌ای به آن می‌دهد. با افزودن پنیر به تخم‌مرغ، هم کالری آن را بالا می‌برید و هم دیگر نیازی به افزودن نمک نخواهد بود.

 




:: موضوعات مرتبط: تغذيه و تناسب اندام , ,
:: بازدید از این مطلب : 401
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 2 مهر 1398 | نظرات ()
مطالب مرتبط با این پست
لیست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








موضوعات
انيميشن
بيوگرافي و دانلود انيميشن [ 1 ]
عكس [ 0 ]
انيميشن هاي در حال ساخت [ 0 ]
فيلم
بيوگرافي و دانلود فيلم خارجي [ 1 ]
بيوگرافي و دانلود فيلم ايراني [ 1 ]
عكس [ 0 ]
فيلم هاي در حال اكران [ 0 ]
ایده های ناب
ابتکارات مفید [ 8 ]
استفاده ی دوباره [ 8 ]
الکترونیک [ 0 ]
آشپزی [ 3 ]
مناسبت ها [ 2 ]
زیبایی [ 2 ]
هنر های کاغذی [ 2 ]
تزیینات [ 7 ]
کودکان [ 7 ]
گوناگون [ 5 ]
زيورآلات [ 6 ]
هنری
آشپزی [ 21 ]
نقاشی [ 1 ]
بازیگری [ 9 ]
گل آرایی [ 5 ]
سفره آرایی [ 17 ]
کار دستی [ 7 ]
دستگاه های دست ساز [ 4 ]
بافتني [ 10 ]
شمع سازي [ 11 ]
جعبه سازي [ 11 ]
مجسمه سازي [ 2 ]
خياطي [ 9 ]
روبان دوزي [ 13 ]
عروسك سازي [ 2 ]
موسیقی
موسيقي دانان [ 1 ]
تاريخچه [ 0 ]
نت [ 0 ]
آكورد [ 0 ]
متن آهنگ هاي كودكانه [ 3 ]
متن و ترجمه ي آهنگ هاي خارجي [ 1 ]
متن آهنگ هاي ايراني [ 0 ]
عکس
عکس از طبیعت زیبا [ 10 ]
عکس عاشقانه [ 0 ]
عکس از آلات موسیقی [ 1 ]
عکس از دختر خوشگل [ 0 ]
علمی
جغرافیا [ 2 ]
تاریخ [ 2 ]
شیمی [ 0 ]
حیوانات [ 6 ]
فیزیک [ 0 ]
ریاضی [ 0 ]
ادبیات [ 0 ]
نجوم [ 1 ]
عربي [ 0 ]
زيست [ 0 ]
زمين شناسي [ 0 ]
علوم غريبه [ 0 ]
بهداشت و زیبایی
بانوان [ 9 ]
ترفند هاي آرايشي [ 8 ]
مدل هاي بافت مو [ 5 ]
ناخن [ 3 ]
مو [ 15 ]
پوست [ 8 ]
تغذيه و تناسب اندام [ 6 ]
روانشناسي [ 0 ]
سلامت [ 1 ]
سوپر استار ها
آلبوم ها [ 0 ]
زندگی نامه [ 4 ]
ویدیو کلیپ ها [ 0 ]
عکس ها [ 0 ]
کامپیوتر
دانلود برنامه [ 1 ]
رباتیک [ 1 ]
آموزش انگليسي [ 1 ]
گرافيك [ 0 ]
آموزش كدنويسي [ 0 ]
آموزش فتوشاپ [ 2 ]
انرژی درمانی
انرژی درمانی سنگ ها [ 1 ]
موسیقی درمانی [ 0 ]
چاکرا ها [ 2 ]
ورزش
فوتبال [ 1 ]
کارتینگ [ 1 ]
بسکتبال [ 0 ]
والیبال [ 0 ]
هندبال [ 0 ]
رزمی [ 0 ]
كتابخانه
رمان هاي ايراني [ 0 ]
رمان هاي خارجي [ 2 ]
برنامه نويسي [ 0 ]
نرم افزار و سخت افزار [ 0 ]
هك و امنيت [ 0 ]
اينترنت و وب سايت [ 0 ]
انيميشن و گرافيك [ 0 ]
مهندسي مكانيك [ 0 ]
مهندسي برق [ 0 ]
الكترونيك [ 0 ]
رباتيك [ 0 ]
موبايل [ 0 ]
مذهبي [ 0 ]
علوم غريبه [ 0 ]
تاريخ [ 0 ]
روانشناسي [ 0 ]
پزشكي و سلامت [ 0 ]
جغرافيا و باستانشناسي [ 0 ]
فلسفه [ 0 ]
مديريت [ 0 ]
اجتماعي [ 0 ]
فرهنگ و هنر [ 0 ]
اقتصاد [ 0 ]
نقد و بررسي [ 0 ]
شعر قديم و معاصر [ 0 ]
نمايشنامه و فيلم نامه [ 0 ]
زندگي نامه [ 0 ]
كتاب گويا [ 0 ]
كودكان [ 0 ]
متفرقه و سرگرمي [ 0 ]
محيط زيست [ 0 ]
بانوان [ 0 ]
خارجي و زبان اصلي [ 0 ]
ورزشي [ 0 ]
آموزش زبان [ 0 ]
نجوم و ستاره شناسي [ 0 ]
شيمي و زيست و فيزيك [ 0 ]
داستان
داستان عاشقانه [ 1 ]
داستان آموزنده [ 1 ]
داستان طنز [ 0 ]
داستان ترسناك [ 0 ]
داستان كوتاه [ 1 ]
داستان غمگين [ 0 ]
اساطير يوناني [ 11 ]
اساطير ايراني [ 8 ]
اساطير مصري [ 2 ]
اسطير رومي [ 0 ]
اس ام اس
اس ام اس كريسمس [ 0 ]
اس ام اس روز مهندس [ 0 ]
اس ام اس نوروز [ 0 ]
اس ام اس تولد امام باقر(ع) [ 0 ]
اس ام اس روز مرد [ 0 ]
اس ام اس روز پاسدار [ 0 ]
اس ام اس تنهايي [ 1 ]
اس ام اس معرفت [ 1 ]
اس ام اس ولادت امام حسن عسگري(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام هادي(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام جواد(ع) [ 0 ]
اس ام اس عاشقانه [ 4 ]
اس ام اس فلسفي عرفاني [ 1 ]
اس ام اس دوستت دارم [ 1 ]
اس ام اس تولد [ 1 ]
اس ام اس به سلامتي [ 0 ]
اس ام اس مهرباني [ 0 ]
اس ام اس دلتنگي [ 0 ]
اس ام اس جدايي و خيانت [ 0 ]
اس ام اس خداحافظي [ 0 ]
اس ام اس قهر و آشتي [ 0 ]
اس ام اس استقلالي [ 0 ]
اس ام اس پرسپوليسي [ 0 ]
اس ام اس دخترانه [ 0 ]
اس ام اس پسرانه [ 0 ]
اس ام اس بوسه [ 0 ]
اس ام اس سالگرد ازدواج [ 0 ]
اس ام اس عيد قربان [ 0 ]
اس ام اس عيد مبعث [ 0 ]
اس ام اس عيد غدير [ 0 ]
اس ام اس عيد فطر [ 0 ]
اس ام اس شب يلدا [ 0 ]
اس ام اس رفاقت [ 0 ]
اس ام اس محرم [ 0 ]
اس ام اس زمستوني [ 0 ]
اس ام اس خوشه بندي [ 0 ]
اس ام اس دهه ي فجر [ 0 ]
اس ام اس رحلت پيامبر اكرم(ص) [ 0 ]
اس ام اس چهارشنبه سوري [ 0 ]
اس ام اس ولادت پيامبر اكرم [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت علي [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام رضا(ع) [ 1 ]
اس ام اس ولادت حضرت فاطمه(س) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام حسن مجتبي(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام حسين(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت معصومه(س) [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل [ 0 ]
اس ام اس روز جوان [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام علي النقي [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام سجاد [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام حسن عسگري [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام رضا(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام جعفر صادق(ع) [ 4 ]
اس ام اس شهادت امام موسي كاظم(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام محمد باقر(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام محمد تقي [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام حسن مجتبي(ع) [ 0 ]
اس ام اس شب قدر [ 0 ]
اس ام اس روز پرستار [ 0 ]
اس ام اس رحلت امام خميني [ 0 ]
اس ام اس ايام فاطميه [ 0 ]
اس ام اس سيزده بدر [ 0 ]
اس ام اس روز معلم [ 0 ]
اس ام اس روز مادر [ 0 ]
اس ام اس روز پدر [ 0 ]
اس ام اس روز زن [ 0 ]
اس ام اس روز عرفه [ 0 ]
اس ام اس روز دانشجو [ 0 ]
اس ام اس روز دختر [ 0 ]
اس ام اس روز كار گر [ 0 ]
اس ام اس روز پزشك [ 0 ]
اس ام اس روز دانش آموز [ 0 ]
اس ام اس هفته ي دفاع مقدس [ 0 ]
اس ام اس اربعين [ 0 ]
اس ام اس شب امتحان [ 0 ]
اس ام اس صبح بخير [ 0 ]
اس ام اس شب بخير [ 0 ]
اس ام اس نيمه شعبان [ 0 ]
اس ام اس ماه رمضان [ 0 ]
اس ام اس تابستان [ 0 ]
اس ام اس پاييز [ 0 ]
اس ام اس باران [ 0 ]
اس ام اس تبريك عروسي [ 0 ]
اس ام اس معمايي [ 0 ]
اس ام اس التماس دعا [ 0 ]
اس ام اس سفر حج [ 0 ]
طنز
پ ن پ [ 3 ]
سوتي هاي كلامي [ 0 ]
فك و فاميله داريم؟ [ 1 ]
داستان طنز [ 0 ]
فانتزي من اينه [ 0 ]
اعتراف مي كنم [ 0 ]
شعر طنز [ 0 ]
ترول [ 0 ]
جوك متفرقه [ 0 ]
جوك دوستانه [ 0 ]
جوك مردان [ 0 ]
جوك جمله سازي [ 0 ]
جوك ورزشي [ 0 ]
جوك حيوانات [ 0 ]
بازي آنلاين
بازي هاي دخترانه [ 4 ]
بازي هاي استراتژي [ 3 ]
بازي هاي مديريتي [ 3 ]
بازي هاي پزشكي [ 0 ]
بازي هاي جنگي [ 2 ]
پازل [ 2 ]
بازي هاي ماجرايي [ 0 ]
بازي هاي مهارتي [ 2 ]
مدلينگ
مدل هاي معروف [ 0 ]
شركت هاي معروف [ 0 ]
طراحان لباس [ 0 ]
مدل لباس مجلسي [ 2 ]
مدل لباس بهاري [ 0 ]
مدل لباس تابستاني [ 0 ]
مدل لباس پاييزي [ 0 ]
مدل لباس زمستاني [ 0 ]
مدل لباس عروس [ 1 ]
مدل لباس دخترونه [ 0 ]
مدل مانتو [ 2 ]
مدل مانتو بهاري [ 0 ]
مدل مانتو تابستاني [ 0 ]
مدل مانتو پاييزي [ 0 ]
مدل مانتو زمستاني [ 1 ]
مدل پالتو [ 1 ]
مدل كفش اسپورت [ 0 ]
مدل كفش مجلسي [ 2 ]
مدل صندل [ 1 ]
مدل كفش عروس [ 0 ]
مدل كيف مجلسي [ 0 ]
مدل كيف عروس [ 1 ]
مدل كيف بهاري [ 0 ]
مدل كيف تابستاني [ 0 ]
مدل كيف پاييزي [ 0 ]
مدل كيف بهاري [ 0 ]
ست لباس مجلسي [ 0 ]
ست لباس بهاري [ 1 ]
ست لباس تابستاني [ 0 ]
ست لباس پاييزي [ 0 ]
ست لباس زمستاني [ 0 ]
ست لباس دخترانه [ 0 ]
دانلود آهنگ
دانلود آهنگ خارجي [ 0 ]
دانلود آهنگ بي كلام [ 0 ]
دانلود آهنگ ايراني [ 10 ]
جزوه
جزوه هاي ١-٣ راهنمايي(نظام جديد) [ 0 ]
جزوه ي ١-٣ دبيرستان(نظام جديد) [ 0 ]
آرشیو مطالب
آذر 1392
آبان 1392
شهريور 1392
مرداد 1392
تير 1392
خرداد 1392
ارديبهشت 1392
آخرین مطالب
تغییر ظاهر لباس
رباتیک یادگیری بی پایان
آیا واقعا گالیله به گرد بودن زمین پی برد ؟
ویدئو جدید یاس و Tech N9Ne در مورد پروژه جدید
پیوند های روزانه
عينك آفتابي [ 716 ]
توپ توپ [ 552 ]
دلتنگتم عشقم [ 347 ]
●▬▬▬▬ஜ۩من تنها هستم;اما تنها من نیستم۩ஜ▬▬▬▬ [ 570 ]
حواله یوان به چین [ ]
خرید از علی اکسپرس [ ]
دزدگیر دوچرخه [ ]
پرده کرکره ای [ ]
تشک طبی برای دیسک کمر [ ]
کاشی سنتی [ ]

لیست تمام پیوند ها
مطالب تصادفی
مطالب پربازدید
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان آشنا ترین ها و آدرس magy-600.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






پشتیبانی

RSS

Powered By
LoxBlog.Com
متن دلخواه شما
تمام حقوق اين وب سايت و مطالب آن متعلق به آشنا ترین ها مي باشد .
كد نويسي و گرافيك قالب توسط : تم ديزاينر